教会孩子如何管理情绪

伍舞

接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。

给情绪贴上标签

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。

家长可随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。孩子能识别出情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，是处理情绪的开端。能表达，孩子才能沟通，才能想办法，有时只需表达出来，情绪问题就解决了。

给孩子“心理玩具”

心理学家发现，每天写下三件让你感觉好的事，并每天去温习，可以提升幸福感。

家长也可以引导孩子这样做。让孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。也可让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，在脑子里整理自己的这些好事。其实这就是在训练孩子转念的能力。

不要情绪绑架

教育孩子对自己的行为和情绪负责，同时家长也要对自己的情绪负责，而不要让孩子对家长情绪负责。

如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说：“妈妈这会儿心情绪不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会儿，等情绪好了，马上就跟你玩。”这样孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，可以自己先冷静一会儿，练习自己去处理，他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

接受孩子的消极情绪

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、

怀疑，不要说：“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给孩子处理办法。

给孩子处理消极情绪的机会

孩子发脾气，我们本能地想“救火”。但实际上，我们不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他自己每平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。在这个过程中，家长要保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。

教会孩子处理消极情绪

对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法。要教给孩子一些处理消极情绪的方法。比如镇定法、数数、深呼吸；转移法，看景色、听歌、运动、做自己爱好的事；宣泄法，打沙发、打枕头、撕纸；倾诉法，找人聊天、写日记、随意画画。

（摘自《某报》）