开学在即，如何应对“开学综合征”

伍舞

  开学在即，不少孩子仍沉浸在暑假中无法“收心”，出现了抵触或焦虑的情绪。关于如何应对“开学综合征”，多位专家为孩子们“支招儿”。

学会接纳自己的情绪

   孩子的大脑在适应了自由、放松的状态后，面对即将到来的规律化校园生活，负责调控情绪的前额叶皮层需要重新适应。“这是从生理层面作出的反应，而从心理和社会层面看，学习和社会的隐性压力也会给孩子带来一定的影响。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华说，“比如，孩子担心新学期的学习任务，或者有社交压力，一些寄宿制的孩子可能还会面临与家人分离的不舍，都可能引发情绪的波动。”

       那么，如何解决？崔永华医生建议，孩子们首先要学会接纳自己的情绪，有情绪很正常，可以找一个适合自己的方式来放松，如适度运动或者训练。此外，要提前一周调整作息，逐渐适应开学后的学习生活。还有一个非常实用的方法，就是主动社交，开学后积极参加班级活动，和同学分享假期的愉快经历。

      上海市精神卫生中心主任医师乔颖建议，家长可以让孩子通过一些训练放松心情，比如，找一个安静舒适的环境深呼吸，用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢吐气，去感受腹部的收缩和全身肌肉的放松。她提醒，在做深呼吸训练的时候，需要持之以恒，做的时候让孩子尽可能保持呼吸的节奏，这样会有意想不到的效果。

积极寻求专业帮助

       学习困难、厌学，甚至伴有躯体化症状……如果孩子出现类似症状，家长要重视。“大家应理性看待这个问题，要警惕潜在的精神心理健康问题，但不要将儿童与青少年的发展性问题过度医学化。”中南大学湘雅二医院主任医生吴容仁强调。

据吴仁容医生介绍，有些孩子是发展性问题所致。比如，青春期的情绪波动、短期动力不足导致的学习困难，这可以通过优化家庭氛围、改善学习环境等方式来缓解。建议家长用轻松对话代替催促，合理安排业余活动，与孩子商定学习计划，激发其内在的学习动力。吴仁容医生指出，一些医院为此开设的学习困难与厌学门诊能帮助家长和孩子找出问题根源，并提出针对性的治疗和干预。

   崔永华医生建议，不少学校设有心理咨询室，配合了专业人员，可以为学生提供咨询、帮助处理人际关系困扰、学业压力等问题。还有一些校外的心理咨询机构，可以提供心理咨询服务。目前，我国正推进全国统一心理援助热线“12356”的应用，北京、上海等8个省级行政区已开通“12356”心理援助热线。

正确使用社交媒体

      在互联网时代，诸如电脑等多样化的电子设备已成为青少年生活中不可或缺的工具。对于社交媒体给青少年的学习与生活带来何种影响，社会各界对此褒贬不一。

      吴仁容医生介绍，首先是内容上的风险。社交媒体上存在一些过度美化的虚假信息，还会涉及隐私泄露或网络暴力等问题，会对青少年的心理健康产生负面影响。

      其次，社交媒体是青少年建立社交关系的有效平台，但过度使用社交媒体可能导致青少年沉迷其中，而忽视真实世界和现实生活中的人际关系和学业，少数青少年甚至发展成情绪障碍。面对这些问题，吴仁容医生建议要引导青少年正确使用社交媒体。

   总之，应对“开学综合症”，孩子需要接纳情绪、调整作息，家长要做好引导与配合。若孩子焦虑症状明显，要及时寻求专业帮助。同时，合理使用社交媒体，为开学营造良好身心状态，让孩子平稳过渡到校园生活。

--转自《光明日报》《家庭教育报》（第1152期）25.8.27-A03版（34期）